TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken | Nyheter i Malmö – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
Familjefys med Emelie

TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

24Sveriges Emelie Elmes vet hur du gör för att undvika nackbesvär.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 25 november, 2017

I en tidigare artikel visade jag tre övningar för dig med stillasittande arbete. De gick ut på att behålla rörlighet i axlar och bröst och träna upp styrkan i ryggen.

En annan risk som kommer med stillasittandet är gamnacke. Detta ser vi även hos barn numera och det kallas då för ”paddanacke”. Detta kan med tiden ge skador som diskförslitning, migrän, spänningshuvudvärk och diskbråck.

LÄS MER: TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

Det finns bra övningar som motverkar detta. Dessa övningar kan du göra hur ofta som helst. Ju oftare desto bättre.

1. Tryck nacken mot golvet
Gör såhär: Ligg på golvet. Pressa ner huvudet mot golvet samtidigt som du försöker skapa så många dubbelhakor du kan. Håll kvar några sekunder. Upprepa fem gånger.

2. Lutande tornet (med inspiration från Citynaprapaterna)
Gör såhär: Stå ungefär en fotlängds avstånd ifrån väggen. Luta dig och dra in hakan lite lätt. Släpp axlarna från väggen och ha ett stolt bröst. Nu har du endast huvudet kvar mot väggen. Håll kvar i några sekunder och släpp. Upprepa fem gånger.

3. Stretch för halsmuskulaturen
Gör såhär: Pressa ena handen ner mot golvet. Vrid huvudet åt motsatt sida, snett uppåt/bakåt tills du känner en stretch i halsen. Håll några sekunder och byt sida. Upprepa fem gånger.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Några andra tips för att undvika gamnacke är följande:

*Försök att inte sitta i samma arbetsställning för långa stunder. Variera dig!

*Arbetar du vid Ipad eller mobil, vila armarna på ett bord framför dig istället för att ha den i knät.

*Rör på dig ofta, upp och gå eller hoppa med jämna mellanrum.

TÄVLING! Vinn två månaders coaching i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Skånes bästa vårdcentraler – nästan alla drivs privat

Majoriteten av vårdcentralerna med toppbetyg i Skåne drivs i privat regi. Här har du hela listan.

Henrik Nordell

Kl.08:00, 20 april, 2018

LISTA: Skånes bästa vårdcentraler – nästan alla drivs privat
Skånes bästa vårdcentral finns i Bromölla. 80 procent av de 20 bästa betygsatta drivs i privat regi. Foto: SIMON HASTEGÅRD/Bildbyrån.

Organisationen Vårdföretagarna har nyligen publicerat en sammanställning av de bästa vårdcentralerna i Skåne. Där konstaterar de att de flesta med bäst betyg från patienterna drivs i privat regi. Siffrorna har de hämtat från den enkät som Sveriges kommuner och landsting genomför varje år (nationell patientenkät).

Backe hälsocentral i Jämtland är landets bästa vårdcentral, sett till det betyg som bland annat mäter personalens bemötande och tillgänglighet. I Skåne är den privatägda Tryggakliniken i Bromölla den bästa enligt patienterna. Inte långt därefter kommer en vårdenhet som drivs offentligt. Hela listan ser du i faktarutan.

– Sjukvård är för väljarna en av de viktigaste valfrågorna och undersökningen visar att de privat drivna vårdcentralerna har en självklar roll att fylla. I ett politiskt klimat präglat av förslag om vinsttak finns behov att visa hur uppskattade de privat drivna vårdcentralerna är av sina patienter, säger Håkan Tenelius, näringspolitisk chef hos Vårdföretagarna.

En närmare granskning av siffrorna visar att patienterna på privata kliniker i Skåne ofta får träffa samma läkare. Kontinuiteten går genomgående högre betyg på privatdrivna vårdcentraler jämfört med offentliga. Enligt Vårdföretagarna kan det finnas en förklaring.

– Jag tror att de privata vårdcentralerna generellt sett är mindre än de offentligt drivna. De har lättare att få fast personal och då blir det lättare för patienterna att träffa samma läkare. Man skapar en trygg relation, säger Karin Liljeblad, näringspolitisk expert sjukvård, på Vårdföretagarna Almega.

Vad finns det för nackdelar med vårdcentraler som drivs privat?
– Jag kan inte se några nackdelar, men jag tror inte heller att patienterna bryr sig ifall deras vårdcentral drivs som privat eller offentlig. Det viktiga för dem är att de är nöjda.

– I Skåne är 17 av 20 av vårdcentralerna på topplistan privat drivna. Då kan man fråga sig varför de får så bra betyg när offentligt drivna vårdcentraler får mer resurser. De offentliga kan gå back ekonomiskt, men det kan inte de privata hur länge som helst, säger Karin Liljeblad.

Fakta



SKÅNES BÄSTA VÅRDCENTRALER

1. Tryggakliniken Bromölla: (privat) 92,47 poäng.

2. Vårdcentralen Brösarp: (offentlig) 88,93 poäng.

3. Hälsomedicinskt center i Lomma: (privat) 88,49 poäng.

4. Novakliniken Gärsnäs: (privat) 88,26 poäng

5. Kristianstadkliniken: (privat) 87,56  poäng

6. Familjehälsan Åstorp: (privat) 87,54  poäng

7. Capio Citykliniken Olympia, Helsingborg: (privat) 87,27  poäng

8. Vårdcentralen Vilan, Kristianstad: (offentlig) 87,09  poäng

9. Vårdkliniken Sverige, Ängelholm: (privat) 87,01 poäng

10. Helsa Vårdcentral Laurentii, Lund: (privat) 86,91  poäng

11. Novakliniken Sjöbo: (privat) 86,84  poäng

12. Ekeby Vårdcentral, Bjuv: (privat) 86,60  poäng

13. Capio Citykliniken Mariastaden, Helsingborg: (privat) 86,50  poäng

14. Kungsgårdshälsan Ängelholm: (privat) 86,49  poäng

15. Östra Läkargruppen Praktikertjänst, Kristianstad:  86,37  poäng

16. Centrumläkarna Adolfsberg, Helsingborg: (privat) 86,26  poäng

17. Hälsomedicinskt Center i Hjärup: (privat)t 86,11  poäng

18. Hälsocentralen Sankt Hans, Lund: (privat)t 86,11  poäng

19. Vårdcentralen Anderslöv, Trelleborg: (offentligt) 86,04  poäng

20. Läkarhuset Roslunda, Ängelholm: (privat) 85,79 poäng

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Idag: Dom i jättelik dataintrångshärva

En av de största rättegångarna i Malmö avslutas. Åtta män misstänks ha svindlat till sig summor på 40 miljoner kronor.

André Kvist

Kl.08:00, 20 april, 2018

Idag: Dom i jättelik dataintrångshärva
Malmö tingsrätt. Foto: André Kvist.

Klockan 11 på fredagen kommer domen i det uppmärksammade dataintrångsmål som pågått sedan september på Malmö tingsrätt.

Åtta män, varav en huvudåtalad 38-åring från Malmö, misstänks för grova bedrägerier och bedrägeriförsök. Huvudmannen förekommer i samtliga 60 åtalspunkter och är den enda som åtalas för dataintrång, skriver SVT Nyheter Skåne.

Ligan misstänks under 2015 och 2016 ha skickat ut e-post med virus till företag, myndigheter och banker. I ett par fall har de anammat en anställds mejladress för att på så vis ta sig in i systemen. Väl inne genomfördes omfattande beställningar som sedan såldes vidare, vilket renderat vinster runt 40 miljoner kronor.

Totalt 420 målsägande, bland annat Kriminalvården, Malmö stad och det politiska partiet Sverigedemokraterna, får idag svar på rättens bedömning. Detta efter månader av huvudförhandlingar där två domare har involverats.

Åklagaren har yrkat på att 38-åringen ska dömas till åtta års fängelse. Han har suttit häktad sedan oktober 2016. Tillslaget föregicks av den största samordnade insats där samtliga sju polisregioner deltog tillsammans med Nationella operativa avledningen, NOA.

Fakta



Fakta: 

För Malmö tingsrätts är rättegången en av de största någonsin vid domstolen. Totalt 55 rättegångsdagar var från början planerade. Förundersökningen innehåller över 15 000 sidor och åtalet har omfattat ett par hundra sidor.

De åtta misstänks för bland annat grova bedrägerier, grova dataintrång, grovt häleri, grovt penningtvättbrott och grov urkundsförfalskning.

Huvudmannen åtalas på samtliga åtalspunkter: 60 stycken. Han bör dömas till maxstraff, åtta års fängelse, anser förundersökningsledaren Helena Ljunggren.

Rättegången började den 26 september.

Källa: TT

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bil brann mitt i centrum

(Uppdaterad 22:55) Någon hade satt eld på en bil.

Mattis Andersson

Kl.21:42, 19 april, 2018

Bil brann mitt i centrum
Foto: Arkiv

Vid 21.30-tiden under torsdagskvällen larmades räddningstjänsten till en personbil som brann utanför Friskis och SvettisYstadsvägen.

– Det är någon som har satt eld på en bil. Just nu försöker vi se om det finns några vittnen på platsen, säger Calle Persson vid polisens ledningscentral Syd.

När räddningstjänsten kom till Ystadsvägen för att släcka kunde de konstatera att det brann rejält.

– Det är en fullt utvecklad brand på en personbil. Vi är på plats och släcker den. Det finns ingen rapport om spridningsrisk, säger Gustav Sandell från räddningstjänsten.

Branden skapade problem i trafiken men det ska nu flyta på som vanligt nu igen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stort pådrag efter misstänkt drunkning – drönare sökte i havet

(Uppdaterad 22:55) Sökpådrag med stora resurser under kvällen.

Mattis Andersson

Kl.21:13, 19 april, 2018

Stort pådrag efter misstänkt drunkning – drönare sökte i havet
Foto: Arkiv

Klockan 20.55 kom ett larm om drunkning vid hundrastplatsen i Ribbersborg.

– Vi har fått ett samtal om att någon har sett en vattenskoter. Vi har skickat dit våra resurser och även sjöräddningen är på plats säger Gustav Sandell från räddningstjänsten.

Väldigt stora resurser användes i sökandet där mörkret ställde till det.

– Vi har skickat upp en drönare för att leta. Det är en bit från land och det är väldigt mörkt så det blir en utmaning, säger Gustav Sandell.

Efter en längre tids sökande var varken någon person eller skoter funnen.

– Vi har konstaterat att det finns en mindre båt med motorhaveri. Vi har inte hittat någon skoter eller person i sjönöd, säger Gustav Sandell.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Märkliga cykelturen återvänder med scones på agendan

Det drar ihop sig till sjätte upplagan av Malmö Tweed Ride, cykelturen som är hyllning till gemenskap, staden och tweed.

André Kvist

Kl.18:01, 19 april, 2018

3 bilder
  • Taget 2017 men fotot ser nästan ut att vara ett halvt deceennium gammalt. Foto: Malmö Tweed Ride.
    Taget 2017 men fotot ser nästan ut att vara ett halvt deceennium gammalt. Foto: Malmö Tweed Ride.
  • Gruppfoto från 2017. Foto: Malmö Tweed Ride.
    Gruppfoto från 2017. Foto: Malmö Tweed Ride.
  • Välklädda damer under cykelturen. Foto: Malmö Tweed Ride.
    Välklädda damer under cykelturen. Foto: Malmö Tweed Ride.

Fenomenet Tweed Ride uppstod i London 2009. Sedan dess har ”tävlingen” arrangerats i städer världen över. Men det är inte tävling utan mer en sällskapsrunda då man hyllat staden, gemenskap, tweed och förstås cyklandet.

– Det är en sällskapsrunda som syftar till att umgås över generationsgränserna och upptäcka hur löjligt nära allting är i Malmö, berättar Christoffer Hansen, som organiserar arrangemanget.

Det finns egentligen inga krav. Förvisso går många av deltagarna all-in med kläder och dylikt vilket förstås är uppskattat.

Cykelturen pausar halvvägs igenom med sedvanlig te och scones-fika, samt tillhörande grammofonmusik.

– Vi har en ny runda varje år som vi inte avslöjar, det blir en överraskning. I år startar vi på Gustav Adolf torg.

Hansen tror att många av deltagarna tycker detta är trivsamt då det kombinerar historia med ett lugnare tempo jämfört med den moderna vardagen. Man låter saker ta sin tid och får en trivsam cykelrunda.

Det finns dock ett tävlingsmoment. Varje år utses bäst klädda herre, dam och finaste cykel.

– Bäst klädda dam/herr och finaste cykel utses av deltagarna, men gemensamt för alla vinnare är ett engagemang ända ned till de minsta detaljerna. Sen skadar det nog inte vara riktigt trevlig mot sina medcyklister, förklarar Christoffer Hansen.

Turen har ett tak på antal deltagare med 180 stycken, anmälan har öppnat i detta nu. Malmö Tweed Ride sker lördagen den 15 september.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng