FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Beväpnade rånare kidnappade butikspersonal

Butiksbiträdet ska under hot ha tvingats att öppna butikens kassaskåp.

Josefine Göransson

Josefine Göransson

Kl.14:41, 22 januari, 2018

Beväpnade rånare kidnappade butikspersonal
Foto: Peter Holgersson/Bildbyrån

Den 30 oktober förra året larmades polisen till Ica Malmborgs på Linnégatan i Malmö med anledning av att butiken hade blivit rånad. Två gärningsmän hade  genom hot tvingat en anställd att öppna butikens kassaskåp innehållandes stora summor kontanter och presentkort.

Rånarna lämnade platsen i bil men kunde strax därefter gripas av polisen. Nu åtalas de två misstänka gärningsmännen, som är i 20- respektive 40-årsåldern, vid Malmö tingsrätt.

LÄS MER: Butik utsatt för rån – flera personer gripna

Enligt åtalet ska de båda männen först ha fört bort butiksbiträdet, riktat en tårgaspistol mot honom och tvingat in honom i en bil. Där ska männen ha sagt att han skulle bli skjuten om han ”gjorde något”. Därefter ska butiksbiträdet ha blivit tillsagd att gå ut ur bilen, in i butiken och där tvingats öppna kassaskåpet.

Brotten som de båda männen åtalas för är grovt rån samt vapenbrott.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kyrkogårdsmordet

Blev frikänd från mord på kyrkogård – får 300 000 kronor

Den 20-åriga mannen satt häktad i sju månader. Nu beviljas han ersättning av Justitiekanslern för lidandet.

André Kvist

André Kvist

Kl.14:14, 22 januari, 2018

Blev frikänd från mord på kyrkogård – får 300 000 kronor
Två av de tre misstänkta gick fria. Foto: Bildbyrån.

Det var i mitten av september 2016 som en tonårspojke knivhöggs till döds på Östra Kyrkogården i Malmö. Pojken höggs flera gånger och lämnades sedan att förblöda.

Tre personer åtalades för illgärningen, en för mord och två andra för bland annat skyddande av brottsling, skriver Sydsvenskan.

LÄS MER: Kyrkogårdsmordet: Så misstänks gärningsmännen ha röjt bevis

Den 28 juli i fjol frikändes den mordåtalade 20-åringen vid Malmö tingsrätt, samt en av de andra misstänka. Den tredje dömdes för brott mot griftefriden.

Den tidigare mordmisstänkta får nu ersättning för sin tid som frihetsberövad. Han yrkade tidigare på 400 000 kronor men Justitiekanslern fastställda i fredags ersättningen till 300 000 kronor, skriver tidningen.

Sökandet efter vem som låg bakom mordet på kyrkogården är idag ett ärende för polisens kalla fall-grupp.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rekord för begagnade bilar – här är modellerna som säljer bäst

"Fortsätter att vara ett populärt val bland köpare".

Matilda Larsson

Kl.13:02, 22 januari, 2018

Rekord för begagnade bilar – här är modellerna som säljer bäst
Foto: Arkiv.

Totalt såldes 1 179 904 begagnade bilar under 2017.

Försäljningen av begagnade bilar ökade med 1 661 bilar, 0,1 procent, vilket   gör att 2017 stod för ett nytt försäljningsrekord inom begagnatmarknaden, enligt KVD Bilpriser.

– Redan under 2016 kunde vi se försäljningstillväxten stagnerat och vår prognos för 2017 var att försäljningen skulle minska snarare än öka. Trots det kan vi återigen se ett nytt försäljningsrekord under 2017, framförallt efter ett starkt första kvartal, säger Jonas Björkman, vd på Bilpriser.

Enligt KVD Bilprisers rapport slog även dieselbilar nytt säljrekord.

Under 2017 såldes mer begagnade dieselbilar än någonsin på den svenska begagnatmarknaden, då försäljningen ökade med 7,4 procent jämfört med föregående år.

Bensinbilar är fortfarande populärast på begagnatmarknaden, trots att försäljningen sjönk med tre procent. Sett till procentuell ökning har dock elbilar och elhybrider stått för en kraftig uppgång med 32,1 procent, respektive 90,7 procent. Totalt såldes 694 elbilar under 2017.

– Dieselbilar fortsätter att vara ett populärt val bland köpare trots den rådande debatten om dieselförbud. Samtidigt exploderade elbilsförsäljningen under förra året och det, tillsammans med den kraftiga ökningen av antalet sålda bensin- och elhybridbilar, indikerar att folk ändå blivit påverkade i sitt val av bil. Det ska dock kommas ihåg att elbilar fortfarande är väldigt ovanliga på begagnatmarknaden, säger Jonas Björkman.

De 15 populäraste bilmodellerna (2017) på begagnatmarknaden:

1. Volvo V70
2. Volkswagen Golf
3. Volkswagen Passat
4. Saab 9-55. Audi A4
6. Saab 9-37. Ford Focus
8. Volvo V409. Audi A6
10. Opel Astra
11. Volkswagen Polo
12. Renault Clio
13. Volvo V50
14. Skoda Octavia
15. Volvo V70

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Ledin kommer till Malmö

Tar den kritikerrosade föreställningen till Skåne.

André Kvist

André Kvist

Kl.12:34, 22 januari, 2018

JUST NU: Ledin kommer till Malmö
Tomas Ledin på Friends Arena. Foto: Niklas Larsson/Bildbyrån.

Tomas Ledin kommer till Malmö i mitten av november. Efter en höst med idel hyllningar av showen Skarpt Läge på Cirkus i Stockholm så tar han nu föreställningen ut på vägarna.

Den 16 och 17 november är det Malmös tur på Malmö Arena och det utlovas en intensiv föreställning:

”Efter galet roliga föreställningar i Stockholm och Göteborg ser jag verkligen fram emot att få komma ut med showen på turné och möta publiken i alla turnéstäderna. Räkna med minst samma ös som senast vi sågs!, skriver Tomas Ledin i ett pressmeddelande.

Biljetterna släpps på torsdag den 25 januari klockan 10.00.

Fakta



Turnéplan

28-29 sep Karlstad, Löfbergs Arena
5-6 okt Helsingborg, Helsingborg Arena
12-13 okt Skellefteå, Skellefteå Kraft Arena
19-20 okt Linköping, SAAB Arena
26-27 okt Uppsala, IFU Arena
2-3 nov Sandviken, Göransson Arena
9-10 nov Växjö, Vida Arena
16-17 nov Malmö, Malmö Arena
23-24 nov Örnsköldsvik, Fjällräven Center
1-2 dec Örebro, Conventum Arena

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Flera falska Euro-sedlar upptäckta i Malmö

Samtliga har upptäckts när verksamheter räknat dagskassan.

André Kvist

André Kvist

Kl.12:14, 22 januari, 2018

Flera falska Euro-sedlar upptäckta i Malmö
Foto: Bildbyrån

Polisen fick i fredags in tre anmälningar gällande penningförfalskning, alltså falska pengar.

Det gäller fem 50-eurossedlar. Samtliga har landat hos Loomis efter att ha gått genom en bensinmack i Malmö och två välkända snabbmatskedjor i staden.

Den första upptäcktes den 12 januari och övriga fyra mellan den 15 och 17 januari. Polisen har tidigare fått in dollarsedlar och andra falska sedlar så dessa misstänks vara nya.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng