FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du en vältränad mage

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om sex övningar som hjälper dig att nå målet.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 4 november, 2017

Finns det något mer omtalat ämne inom träning än hur du får en vältränad mage? Det finns ett överflöd av tips för att få fram magmusklerna och det är inte helt lätt att veta vilka som fungerar. Precis som i resten av kroppen så beror valet av övningar på vad du vill ha ut av träningen.

Det viktigaste gällande en platt mage är att träna upp den inre muskulaturen. Jag pratar om bukmuskulaturen som håller organen på plats. De finns alltså innanför de där omtalade raka magmusklerna som syns när du har ett ”sexpack”.

LÄS MER: TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

Att vara stark i den inre muskulaturen är bra för hållningen och stabiliserar resten av kroppen när du tränar. En stark inre magmuskulatur förebygger skador och det är också främst den som håller in och ger en platt mage.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

För att få större muskler är det precis som i resten av kroppen tyngre magövningar och färre repetitioner du ska ägna dig åt.

För att få en stark mage behöver du träna den aktivt, gärna tre gånger i veckan. Eftersom du har flera lager magmuskler behöver du träna olika övningar i olika riktningar för att komma åt alla. Kombinera en sund kosthållning med regelbunden magträning så är du på god väg.

Jag älskar att träna magen och varierar mina övningar i oändlighet. Jag mixar alltid dynamiska övningar med statiska för att komma åt hela paketet.

Här kommer några av mina favoritövningar i ett pass som tar cirka tio minuter. Kör alla övningarna 3-4 rundor och vila någon minut efter varje runda!

Tid och repetitioner är bara riktlinjer, utgå ifrån dig och din startposition.

1. Liggande knäpress
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Pressa händerna mot benen. Håll några sekunder och släpp. 10 repetitioner

2. Fyrfota med knälyft
Gör såhär: Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Sug in magen mot ryggraden och håll ryggen rak. Lyft knäna och bibehåll spänningen i magen. Håll kvar några sekunder och släpp. 10 repetitioner.

3. Sidoplanka (visar både på knä och tå)
Gör såhär: Sätt armbågen under axeln. Sträck på benen eller sätt i undre knät. Håll en stark och rak kropp cirka 20-30 sek eller så länge du orkar med korrekt teknik. Upprepa på båda sidor.

4. Bäckenlyft
Gör så här: Ligg på rygg och böj benen. Gör lyftet uppåt. 10 repetitioner.

5. Hältouch
Gör såhär: Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör lugnt och kontrollerat en sidocrunch och nudda hälen med handen. Byt sida. 10 gånger/sida

6. Bensänk
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Sänk benen mot golvet. (visar både med raka och böjda ben) Ju rakare ben desto tyngre. Håll en naturlig svank. Vänd när du inte orkar hålla svanken längre. 10 repetitioner

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Banken varnar för falsksamtal: ”Lägg genast på”

Nu går banken ut med en varning till sina kunder om att bedragare hör av sig.

Michaela Ekström

Kl.18:52, 25 februari, 2018

Banken varnar för falsksamtal: ”Lägg genast på”
Foto: Creative Commons

Swedbank går just nu ut med en varning till sina kunder via bankens mobilapp och hemsidan. Enligt varningen ska det vara bedragare som ringer och uppger sig vara från banken eller polisen.

Bedragarna vill komma åt koder till din bankdosa eller Mobilt BankID. Banken uppmanar nu sina kunder att vara försiktiga. ”Om du får den här typen av samtal: Lägg genast på.” skriver Swedbank i varningen till sina kunder.

Om du har lämnat ut koder, kort- eller kontaktuppgifter och är osäker på mottagaren bör du genast kontakta din bank.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skatteverket: Fem tips för att underlätta deklarationen

LISTA: Experternas tips för att göra deklarationen så smidig som möjligt.

Mia Martelleur

Kl.17:30, 25 februari, 2018

Skatteverket: Fem tips för att underlätta deklarationen
FOTO: Nils Jakobsson / BILDBYRÅN

Över 100 000 unga vuxna deklarerar i år för första gången. Men vad ska man göra egentligen när deklarationen kommer på posten och vad bör man tänka på?

Skatteverket har listat fem tips för att underlätta för dig som för första gången ska deklarera, eller för dig som behöver fräscha upp minnet sedan i fjol.

Om du är osäker på om du behöver deklarera framgår det på Skatteverkets hemsida vem som berörs av detta. I det flesta fall rör det sig om personer som för första gången har tjänat över 18 951 kronor. Men även andra kan behöva deklarera, till exempel de som har sålt värdepapper.

Skatteverkets första råd är att det blir enklare om du väljer den digitala vägen redan från början.

– Att deklarera med Skatteverkets app är enkelt och säkert och du kan få dina skattepengar tidigare. Du får också en kvittens på att du har deklarerat, ifall du skulle bli osäker på det längre fram, säger deklarationsexpert Anna Sjöberg på Skatteverket.

Här är alla tipsen: 

  • Skaffa BankID, det är nyckeln till att kunna använda de digitala tjänsterna.
  • Skaffa en digital brevlåda för myndighetspost, så att du får din deklaration tidigt och digitalt.
  • Anmäl samtidigt vilket konto du vill ha skatteåterbäringen utbetald till, annars blir den inte utbetald automatiskt.
  • Titta igenom deklarationen noga när den kommer och se till att alla inkomster som du haft finns med.
  • Deklarera digitalt via e-tjänsten eller appen och gör det så snart du kan efter att tjänsterna öppnat den 20 mars. Deklarerar du senast den 28 mars kan du få skatteåterbäring redan i april.
170320 Deklaration i telefonen den 20 mars 2017 i Lund. Foto: Petter Arvidson / BILDBYRÅN / kod PA / 91738

Deklarationsexperten tipsar om att deklarera via internet- eller app-tjänsten. FOTO: Petter Arvidson / BILDBYRÅN

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Det bästa från 50- och 60-talen under samma spelning

Amerikanska bandet kommer till Malmö med ny tappning på gammal musik.

André Kvist

Kl.14:58, 25 februari, 2018

Det bästa från 50- och 60-talen under samma spelning
Vintage Trouble. Foto: Pressbild/Grant Purdy.

Den 7 augusti spelar Vintage TroubleKulturbolaget i Malmö. Bandet från Kalifornien tar det bästa från 50 – och 60-talen och presenterar det i modern stil.

De senaste åren har Vintage Troubles popularitet vuxit enormt. De har öppnat för The Rolling Stones, AC/DC, The Who och The Dixie Chicks. Blues, soul och rock’n’roll blandas i en nyskapande tappning av klassiska godingar.

Arrangörerna beskriver bandet så här: ”Vintage Trouble har karisma, energi, otrolig rytm och låtar som inte går av för hackor. Helt klar en ynnest at uppleva live!.

Bandet består av sångaren Ty Taylor, Malmösonen och gitarristen Nalle Colt, basisten Rick Barrio Dill och trummisen Richard Danielson.

Biljetterna släpps måndagen den 26 februari klockan 10.00./

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ny teknik ska minska brottsåterfall

Forskning vid Malmö universitet visar att ny teknik kan påverka hur villkorligt frigivna mår. På sikt även minska risken för nya brott.

André Kvist

Kl.13:55, 25 februari, 2018

Ny teknik ska minska brottsåterfall
Foto: Lisa Horn och Bildbyrån.

Tiden efter avtjänat straff är en orosfylld period och det är även då risken är störst för återfall i brott. Från att ha levt en strukturerad tillvaro bakom galler kan frihetens krav på arbete, bostad och att hålla sig undan kriminell tillvaro upplevas betungande.

Zoran Vasiljevic, forskare i kriminologi vid Malmö universitet, menar att frivårdshandläggarna inte har tillräckligt tät kontakt med nyligen frigivna personer.

— Man får klara sig själv när man väl kommer ut och det är väldigt tufft. Kriminalvården är hårt belastad och har inte möjlighet att ge tillräckligt mycket hjälp och stöd, säger han.

I sin doktorsavhandling har han tillsammans med andra forskare på Malmö och Lunds universitet undersökt hur frigivna mår. Studien använder en teknik kallad Interactive Voice Response, IVR, som programmeras att ringa upp och ställa frågor.

Frågorna gäller stress, mående, sug eller bruk av droger och alkohol. Svaren registreras och utifrån datan kan man mäta välmående.

— Frivårdshandläggaren kan då agera på informationen från klienten genom att ta kontakt och ställa ytterligare frågor, säger Zoran Vasiljevic och fortsätter:

— Måendet har stor betydelse för hur man agerar och det hänger ihop med återfall i brott.

Förhoppningen är nu att Kriminalvården ska använd den nya tekniken och att man ska skräddarsy programmet utefter individen.

— Jag är väldigt optimistisk. Det här är den första studien som har gjorts bland Kriminalvårdens klienter, som är en väldigt blandad grupp. För vissa individer kanske det räcker med en enkel återkoppling, för andra kan man behöva mer insatser.

Totalt deltid 108 personer från Kriminalråden i region syd, väst och öst. Studien visade att med hjälp av tät kontakt går det att påverka hur de frigivna mår. Deltagare som fick återkoppling mådde jämförbart bättre än de som inte fick respons.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Serierna vi älskar att sträcktitta på

Netflix har listat de tjugo mest populära serierna på Netflix – när det gäller att sträcktitta.

Mia Martelleur

Kl.12:46, 25 februari, 2018

LISTA: Serierna vi älskar att sträcktitta på
FOTO: PIxabay

Det tar bara 12 dagar för majoriteten av Netflix-användarna att gå hela vägen, det vill säga plöja igenom en hel serie. Det visar en undersökning som streamingjätten själv har gjort över vilka serier som är de första deras användare väljer att sträcktitta på.

Netflix har analyserat data från de senaste fem åren för att komma fram till resultatet. Den serie som var populärast i hela världen under 2017 och uppslukade mest användare i sträcktittande var den omtalade dramaserien ”Tretton skäl varför”.

Men i Sverige är det tjugo andra serier som blivit våra första sträcktittar-upplevelser, och Orange is the New Black toppar listan.

De här serierna sträcktittade svenskarna på först. 

  1. Orange is the New Black
  2. Breaking Bad
  3. Sons of Anarchy
  4. House of Cards
  5. Narcos
  6. Stranger Things
  7. Bron
  8. Homeland
  9. Prison Break
  10. The Walking Dead
  11. How I Met Your Mother
  12. The Fall
  13. Gossip Girl
  14. Suits
  15. The Killing
  16. Modern Family
  17. Blue Mountain State
  18. Marco Polo
  19. Vänner
  20. Californication

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng