FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du en vältränad mage

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om sex övningar som hjälper dig att nå målet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 4 november, 2017

Finns det något mer omtalat ämne inom träning än hur du får en vältränad mage? Det finns ett överflöd av tips för att få fram magmusklerna och det är inte helt lätt att veta vilka som fungerar. Precis som i resten av kroppen så beror valet av övningar på vad du vill ha ut av träningen.

Det viktigaste gällande en platt mage är att träna upp den inre muskulaturen. Jag pratar om bukmuskulaturen som håller organen på plats. De finns alltså innanför de där omtalade raka magmusklerna som syns när du har ett ”sexpack”.

LÄS MER: TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

Att vara stark i den inre muskulaturen är bra för hållningen och stabiliserar resten av kroppen när du tränar. En stark inre magmuskulatur förebygger skador och det är också främst den som håller in och ger en platt mage.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

För att få större muskler är det precis som i resten av kroppen tyngre magövningar och färre repetitioner du ska ägna dig åt.

För att få en stark mage behöver du träna den aktivt, gärna tre gånger i veckan. Eftersom du har flera lager magmuskler behöver du träna olika övningar i olika riktningar för att komma åt alla. Kombinera en sund kosthållning med regelbunden magträning så är du på god väg.

Jag älskar att träna magen och varierar mina övningar i oändlighet. Jag mixar alltid dynamiska övningar med statiska för att komma åt hela paketet.

Här kommer några av mina favoritövningar i ett pass som tar cirka tio minuter. Kör alla övningarna 3-4 rundor och vila någon minut efter varje runda!

Tid och repetitioner är bara riktlinjer, utgå ifrån dig och din startposition.

1. Liggande knäpress
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Pressa händerna mot benen. Håll några sekunder och släpp. 10 repetitioner

2. Fyrfota med knälyft
Gör såhär: Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Sug in magen mot ryggraden och håll ryggen rak. Lyft knäna och bibehåll spänningen i magen. Håll kvar några sekunder och släpp. 10 repetitioner.

3. Sidoplanka (visar både på knä och tå)
Gör såhär: Sätt armbågen under axeln. Sträck på benen eller sätt i undre knät. Håll en stark och rak kropp cirka 20-30 sek eller så länge du orkar med korrekt teknik. Upprepa på båda sidor.

4. Bäckenlyft
Gör så här: Ligg på rygg och böj benen. Gör lyftet uppåt. 10 repetitioner.

5. Hältouch
Gör såhär: Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör lugnt och kontrollerat en sidocrunch och nudda hälen med handen. Byt sida. 10 gånger/sida

6. Bensänk
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Sänk benen mot golvet. (visar både med raka och böjda ben) Ju rakare ben desto tyngre. Håll en naturlig svank. Vänd när du inte orkar hålla svanken längre. 10 repetitioner

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Lastbil i trafikolycka

Flera fordon ska vara inblandade.

Magnus Jansson

Kl.09:06, 21 november, 2017

JUST NU: Lastbil i trafikolycka
Arkivfoto: Casper Johansson

Ett larm om trafikolycka kom in till SOS vid kl. 08:56. De första uppgifterna säger att flera fordon, bland annat en lastbil, ska vara inblandade.

Händelsen har inträffat på Inre ringvägen i södergående riktning.

Texten uppdateras.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Norska sångerskan kommer till Malmö

Hon gjorde rösten till Ariel i Den Lilla Sjöjungfrun. Nu spelar hon upp sin julkonsert med engelska, norska och amerikanska artister.

Andre Kvist

Andre Kvist

Kl.08:42, 21 november, 2017

Norska sångerskan kommer till Malmö
Sissel Kyrkjebø började sjunga reda vid nio års ålder. Foto: Tom Kolstad.

Över en miljon människor har sett Sissel Kyrkjebøs tidigare julkonserter, bara i Norden. Nu kommer hon till Malmö Live den 26 november.

Med sig har hon musiker och artister från USA, England och Norge. Arrangörerna utlovar klassiska julsånger till soul och gospel.

Sissel Kyrkjebø förknippas främst med sina julplattor men för somliga kanske hennes röst känns igen från Den Lilla Sjöjungfrun. Hon ljudsatte Ariel på danska, norska och svenska.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Bil har voltat – stora trafikstörningar

(Uppdaterad 08:55) Larmet kom in till SOS kl. 07:54. Bärgare är beställd.

Magnus Jansson

Kl.08:05, 21 november, 2017

JUST NU: Bil har voltat – stora trafikstörningar
Foto: Arkiv

En trafikolycka inträffade på Yttre ringvägen vid 8-tiden under tisdagsmorgonen. Tre bilar ska ha varit inblandade och ett av fordonen ska ha voltat. Händelsen har skett i södergående riktning och haft stor påverkan på trafiken. Vid kl. 08:15 stängdes vägen av under räddningsarbetet.

– Trafiken ska ha börjat släppas på i en riktning nu. Bärgare är beställd, säger Åsa Emanuelsson, informatör på Polisen, vid 08:45-tiden.

Vad olyckan berott på är inte känt i nuläget.

På Trafikverkets hemsida meddelas att händelsen har en beräknad sluttid kl. 09:30.

Texten uppdateras.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

KLART: Här är årets julklapp 2017

För 30:e året i rad har utnämnandet gjorts.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.07:52, 21 november, 2017

KLART: Här är årets julklapp 2017
Foto: Arkiv/Public Domain Pictures

Nu står det klart att valet av årets julklapp 2017 faller på elcykeln.

Valet speglar svenskarnas medvetenhet för miljö och hälsa, samt viljan att vara fri, meddelade HUI på tisdagsmorgonens presskonferens.

Varje år sedan 1988 har HUI, Handelns utredningsinstitut, utsett årets julklapp inför den stundande julhandeln. Klappen ska uppfylla följande tre kriterier:

  • Produkten ska vara en nyhet eller ha fått ett nyväckt intresse under året
  • Produkten ska svara för ett högt försäljningsvärde eller säljas i ett stort antal enheter
  • Produkten ska representera den tid vi lever i

Andra produkter som på diverse spelsajter spåddes vara sannolika kandidater i år var resor, smarta klockor, powerbank, skidor, drönare och prenumerationer på streamingtjänster.

Under presskonferensen där julklappen presenterades meddelade även HUI att det väntas bli en ny rekordjul handelsmässigt.

Fakta



Årets julklapp från starten 1988 – 2017:

2017: Elcykeln
2016: VR-glasögon
2015: Robotdammsugare
2014: Aktivitetsarmband
2013: Råsaftcentrifugen
2012: Hörlurar
2011: Färdigpackad matkasse
2010: Surfplatta
2009: Spikmatta
2008: En upplevelse
2007: GPS-mottagaren
2006: Ljudbok
2005: Pokerset
2004: Platt-tv
2003: Mössa
2002: Kokbok
2001: Verktyg
2000: DVD-spelare
1999: Bok
1998: Datorspel
1997: Elektroniskt husdjur
1996: Internetpaket
1995: CD-skiva
1994: Mobiltelefon
1993: Parfym
1992: TV-spel
1991: CD-spelare
1990: Wok
1989: Videokamera
1988: Bakmaskin

Källa: HUI.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EXTRA: Kraftig explosion i flerfamiljshus

Bombskyddet tillkallades.

Magnus Jansson

Kl.06:31, 21 november, 2017

3 bilder
  • Foto: Casper Johansson
    Foto: Casper Johansson
  • Foto: Casper Johansson
    Foto: Casper Johansson
  • Foto: Casper Johansson
    Foto: Casper Johansson

Sent igår exploderade en kraftig sprängladdning i ett flerfamiljshus vid Möllevången. Polisens ledningscentral fick larmet kl. 23:25. Explosionen ska ha skett på översta våningen i ett sjuvåningshus, skriver Sydsvenskan.

Våningsplanet spärrades av i väntan på säkerställande och undersökning från Nationella Bombskyddet.

— Det var en rejäl smäll. Vi kan inte säga exakt vilken typ av laddning men det är ingen liten banger eller något sådant, säger Daniel Jonasson, inre befäl vid polisen i Malmö till tidningen.

Inga personer skadades fysiskt vid explosionen. Däremot tillkallades ambulans till platsen för att hjälpa en kvinna som uppges fått andningssvårigheter och drabbats av chock i samband md händelsen.

En anmälan har upprättats om allmänfarlig ödeläggelse. Enligt Daniel Johansson ska laddningen ha legat i direkt anslutning till en lägenhetsdörr. Det finns ingen känd hotbild mot de boende på adressen.

Tidigt på tisdagsmorgonen hade polisen ingen misstänkt i ärendet.

— Vi har hört en del personer, men ingen är gripen eller inhämtad med tvång, säger Daniel Jonasson.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng