FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stor polisinsats – 24 personer misstänkta för brott

Efter en instats mot en person som sålde droger på nätet kunde polisen identifiera ett stort antal säljare som nu misstänks för brott.

Michaela Ekström

Kl.15:52, 22 februari, 2018

Stor polisinsats – 24 personer misstänkta för brott
Foto: Jonas Ljungdahl / BILDBYRÅN

En nationell polisinsats mot fentanylförsäljare ledde polisen till fler husrannsakningar på olika orter i region Syd. Hittills är 24 personer brottsmisstänkta och 7 personer är under vård för missbruk. Detta skriver Sydsvenskan.

– Det som ligger bakom den här lyckade insatsen är ett fantastiskt bra arbete ute i lokalpolisområdena, säger Mats Berggren, underrättelsechef i region Syd i en kommentar på polisens hemsida.

I husrannsakningarna har polisen bland annat påträffat en cannabisodling, 1,5 kilo cannabis, cirka 1 000 narkotikaklassade tabletter, 200 doser LSD, tre jaktgevär och en pistol. Man har även tagit mindre mängder fentanyl och amfetamin i beslag.

Det som började mot som ett tillslag mot en person som sålde fentanyl på nätet ledde vidare till 35 misstänkta köpare i region Syd. Hittills har polisen gjort hembesök hos 24 av dessa och inlett förundersökningar mot 8 personer, varav två sitter häktade.

– När vi gör de här hembesöken blir det påfallande vilken misär den som är missbrukare lever under. Därför gläds vi också åt att insatsen lett till att sju medborgare nu är under vård för sitt missbruk, säger Mats Berggren.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Pannkakor borde vara varje barns rättighet” anser hotellet och utlyser skattjakt

I sann Kalle och chokladfabriken-anda utlyser man en tävling där det finns fem gyllene stekpannor gömda på skolgårdar.

André Kvist

Kl.14:27, 22 februari, 2018

”Pannkakor borde vara varje barns rättighet” anser hotellet och utlyser skattjakt
Den 26 februari göms fem gyllene stekpannor på olika skolgårdar i stan. Foto: Clarion Live.

När nyheten om att det blir pannkaksstopp på samtliga skolor i Malmö kom reagerade Clarion Hotel Malmö Live.

– Till alla grundskolor i Malmö; att äta pannkakor borde vara varje barns rättighet. Saknas det alternativ, så skaffar man alternativ, säger Jens Lyckman, vd, i ett pressmeddelande.

LÄS MER: Pannkaksstopp rör upp känslor i Malmö: ”Alla saknar pannkakan”

Problemet låg i att barn med allergier inte kunde erbjudas någon ersättande variant på delikatessen och därför slopades alternativet helt.

Att hitta alternativ till elever allergiska mot ägg eller mjölk är inga svårigheter anser hotellet. Därför bjuder man nu in fem skolklasser för att lära sig hur det går till.

– Under tiden Malmö stad håller på att ta fram ett eget recept på en ägg och mjölkfri pannkaka, har vi receptet färdigt och bjuder in skolklasser, säger Anders Holmström, Sous vid Malmö Live och initiativtagare till pannkaksfrossan.

För att göra saken lite extra spännande kommer man den 26 februari att gömma fem stycken gyllene stekpannor på olika skolgårdar i Malmö.

Den som hittar denna gyllene biljett får ta med sig klassen till hotellet och får lära sig pannkakor som alla kan äta. Den 20 mars ska själva undervisningen på Malmö Live ske.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skoningslösa stölder på byggen drabbar Malmö

Fortsatt stora mängder som stjäls från låste platser.

André Kvist

Kl.11:22, 22 februari, 2018

Skoningslösa stölder på byggen drabbar Malmö
Byggen drabbas nästan dagligen. Foto: Bildbyrån.

Under veckan har det inträffat flera stölder på byggarbetsplatser. Fenomenet är vanligt och det är uppenbart att förövarna är ute efter verktyg och dyrare maskiner.

Under måndagkvällen mellan klockan 16 och 19.30 hade okända personer tagit sig in på en byggarbetsplats på Föreningsgatan i Malmö. Där hade de brutit upp låsta förvaringsvagnar och stulit över 30 verktyg och maskiner.

LÄS MER: Klipsk hundpatrull fann byggtjuvar på bensinmack utanför Höör

Det uppskattade värdet på godset är 70 000 kronor. Verktygen tillhörde underleverantörer till bygget.

Natten till onsdag inträffade ännu en stöld. Denna gången på Rådmansgatan. Drygt ett dussintal skruvdragare, sågar, slipar med mera stals.

Under helgen stals byggverktyg för 50 000 kronor inne på ett låst kontor.

I ett ärende från slutet av januari på Hallenborgsgatan på Västra Hamnen hade okända personer stulit maskiner och batterier till ett värde av 150 000 kronor.

Tillvägagångssättet är snarlikt i samtliga stölder och godset är främst maskiner som är enkla att ta därifrån.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ytterligare en anhållen för sprängning i Rosengård

En 34-årig man kunde gripas och senare anhållas under onsdagen.

André Kvist

Kl.11:04, 22 februari, 2018

Ytterligare en anhållen för sprängning i Rosengård
Foto: Linnea Rheborg/Bildbyrån.

Detonationen vid kontorshuset Tre Skåne i Rosengård centrum inträffade den 21 januari. Inga personer kom till skada men husets entré fick synliga märken och fönster krossades..

Sedan tidigare är en person häktad misstänkt för dådet. Nu har ytterligare en person anhållits. Det är en 34-årig man som under gårdagen greps och förhördes.

Mannen är misstänkt för allmänfarlig ödeläggelse. Han ska ha varit fullt delaktig i själva dådet.

Explosionen mot Tre Skåne inträffade fyra dagar efter sprängdådet mot polisstationen i Rosengård. Platserna ligger drygt hundra meter från varandra.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Flera män åtalas för kidnappning av barn

Det var i december som två barn blev bortförda från en skola i Emmaboda. En dag senare slog polisen till mot en lägenhet i Malmö, där barnen hittades.

Mia Martelleur

Kl.10:05, 22 februari, 2018

JUST NU: Flera män åtalas för kidnappning av barn
Foto: Petter Arvidsson / Bildbyrån

Den 6 december försvann två barn från en skola i Emmaboda kommun. Det var när barnen, som är syskon, var på väg hem från skolan när de plötsligt tvingades in i en bil av två maskerade män.

En dag senare hittade polisens regionala insatsstyrka båda barnen i en lägenhet i centrala Malmö. Med i lägenheten fanns fyra vuxna personer.

LÄS MER: EXTRA: Kidnappade barnen från Emmaboda hittade i Malmö

Nu ställs två män, 30 och 33 år gamla, inför rätta vid Kalmar tingsrätt för olaga frihetsberövande. De två männen misstänks ha varit de maskerade män som med våld ska ha tvingat in barnen i en bil och sedan fört dem till Malmö.

33-åringen är hemmahörande i Karlskrona och har suttit häktad sedan den 9 december. Den andra mannen häktades den 29 december.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng