FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Flera bilar kolliderade i korsning

Skadeläget är oklart. Texten uppdateras.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.17:44, 14 december, 2017

JUST NU: Flera bilar kolliderade i korsning
Foto: Arkiv

Klockan 17.29 larmades räddningstjänst till korsningen Trelleborgsvägen/Stadiongatan med anledning av en trafikolycka.

Enligt initiala uppgifter ska tre personbilar vara inblandade, men skadeläget är okänt.

Texten uppdateras. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

OS-legend död: ”En stor förlust”

Den historiska mästaren blev 95 år gammal.

Mia Martelleur

Kl.15:42, 14 december, 2017

OS-legend död: ”En stor förlust”
Montage: Michael Erichsen / BILDBYRÅN

OS-mästaren inorm brottning, KarlErik Nilsson, är död, skriver Kvällsposten. Brottaren blev 95 år gammal innan han somnade in. Sin sista tid i livet tillbringades på ett äldreboende i Malmö.

– Han gick bort i sjukdom, han var sjuklig den sista tiden. Det var en fridfull död, säger sonen Per-Axel Nilsson till tidningen.

Under sina glansdagar var han en av Sverige mest meriterade brottare och blev svensk mästare hela sju gånger i följd.1946 blev han svensk juniormästare i mellanvikt och I OS i London två år senare tog han hem guldet i lätt tungvikt. De efterföljande OS-spelen tog Karl-Erik Nilsson hem brons, 1952 i Helsingfors och 1956 i Melbourne och på 1970-talet återkom mästaren som landslagstränare.

– Han var en mycket bra person. Snäll mot alla i sin omgivning. Man kunde inte tro att han var en så fruktad brottare eftersom han var så mild utanför, säger sonen Per-Axel Nilsson.

Under sina aktiva år representerade Karl-Erik Nilsson Malmö-föreningen Enighet.

– Det är en stor förlust. Han var en fin gammal olympier. Och utöver OS tog han ju en massa andra titlar, säger klubbordföranden Leif Almö.

Parallellt med sin brottningskarriär arbetade mästaren också vid Malmö brandkår. Han fick anställning år 1947 och arbetande fram till pensionen. Vid sin 90-årsdag hyllades han för sin tid på brandkåren.

– Saknaden kommer att bli stor, säger sonen Per-Axel Nilsson.

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Brandkåren larmades om byggnadsbrand

Räddningstjänsten ryckte ut.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.15:22, 14 december, 2017

Brandkåren larmades om byggnadsbrand
Foto: Arkiv

Klockan 15.12 på torsdagseftermiddagen larmades brandkåren till Riseberg med anledning av en misstänkt brand i en byggnad.

Vi har sökt räddningstjänsten för en kommentar angående omfattningen på branden utan resultat.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Mästarnas arena tar bort namnet – avtal dröjer

Namnavtalet kan dröja hela 2018. Kan komma att heta "Stadion" hela säsongen.

André Kvist

André Kvist

Kl.15:13, 14 december, 2017

JUST NU: Mästarnas arena tar bort namnet – avtal dröjer
Utanför Swedbank Stadion. Foto: Ludvig Thunman/Bildbyrån.

Namnet Swedbank stadion försvinner men det nya hamnavtalet är inte i hamn och kan komma att dröja hela 2018. Därmed kommer Malmö FF:s hemmaplan i fortsättningen troligtvis heta ”Stadion”, rapporterar Kvällsposten.

– Vi har en tydlig målsättning och många diskussioner i gång men vi vet att det är en lång process eftersom det är ett stort avtal, säger Niclas Carlnén, vd Malmö FF, till tidningen.

Det tioåriga avtalet med banken Swedbank gällande namnet för arenan går ut vid årsskiftet. Storbanken kommer i fortsättningen vara en av fotbollslaget största sponsorer. Men namnavtalet är inte färdigt trots att arbetas för fullt med det.

Enligt Kvällsposten är det tal om ett avtal värt 10 miljoner kronor om året och laget vill få till stånd ett femårskontrakt.

– Skulle vi få ihop ett avtal till seriestart så är det bra, men det kan också bli så att det tar hela 2018 innan det är någonting på plats.

Enligt tidningen talar det mesta för att arenan då endast kommer att heta ”Stadion” men det har Niclas Carlnén ingen kommentar till.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Förvarande 50 kilo narkotika i centrala Malmö

Efter långt spaningsarbete slog polisen till mot männen. Nu döms tre personer vid Malmö tingsrätt för flera olika brott.

Magnus Jansson

Magnus Jansson

Kl.14:52, 14 december, 2017

Förvarande 50 kilo narkotika i centrala Malmö
Arkivfoto: Casper Johansson

Det var vid en husrannsakan den 24 maj i år som polisen hittade upp emot 50 kilo narkotika i en lägenhet på Augustenborgsgatan i Malmö. Nu får tre män fängelsestraff efter tillslaget, och alla döms för grovt narkotikabrott.

Lägenheten fungerade som en bas för männens drogverksamhet. Det var där som drogerna förvarades och det var där som de packades om och fördes vidare för transport och försäljning.

Polisen kunde slå till mot männen efter ett längre spaningsarbete. Med hjälp av en kamera vid ingången till lägenheten och genom telefonavlyssning, så lyckades polisen kartlägga männens vardag. Polisen blev dessutom vittne till hur männen dels bar upp flyttkartonger som senare visade sig innehålla narkotika till lägenheten, och dels till hur en av männen hämtade narkotika på ett bageri i Malmö.

Under husrannsakan så hittade polisen även ett vapen i lägenheten. Det har gått att koppla till en av gärningsmännen, som därmed även döms för grovt vapenbrott.

Två av gärningsmännen greps i Malmö, innan respektive efter polisens tillslag mot lägenheten. Den tredje nu dömda personen greps strax innan klockan sex samma dag i Halmstad. De anhölls och har därefter även suttit häktade för brotten.

Den gärningsman som döms till det lägsta fängelsestraffet ska sitta inlåst i fyra år och nio månader, samtidigt som en av männen ska sitta inlåst i sex år. Den tredje gärningsmannen döms till fängelse i fem år och sex månader.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng