FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Stor polisinsats efter misstänkt skottlossning

Under tisdagskvällen fick polisen in ett larm om en skjutning i Malmö.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.19:31, 17 oktober, 2017

JUST NU: Stor polisinsats efter misstänkt skottlossning
Foto: Casper Johansson

Det var på tisdagskvällen som polisen fick in ett larm om en skottlossning i Malmö. Händelsen inträffade på Eriksfältsgatan, på samma adress där insatsstyrkan slog till tidigare under dagen.

– Det var flera personer som ringde in till oss som hade hört misstänkta skott avlossats, säger Anna Göransson, pressinformatör vid polisens ledningscentral.

Området är nu avspärrat och det finns i nuläget ingen misstänkt gärningsperson.

– Vi arbetar för fullt på platsen, och vi håller även på att söka igenom området med vapenhund, säger Anna Göransson vid polisen.

Ingen person har anträffats skadad.

– Vi kan för närvarande inte hitta någonting, vi har inte heller hittat någon eventuell brottsplats, säger hon.

Ett område är nu avspärrat, och polisen söker med vapenhund efter eventuella spår. Även polisens tekniker är på plats för en undersökning, uppger polisen i Region Syd.

– Det är för närvarande för tidigt att säga om händelsen har ett samband med det tidigare ärendet, säger Anna Göransson.

I nuläget har ingen person gripits i ärendet.

– Vi kommer även att hålla i förhör så snabbt som möjligt för att få en klarare bild.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Två bilar i krock – okänt skadeläge

SOS fick in ett larm om en trafikolycka på tisdagskvällen.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.19:13, 17 oktober, 2017

Två bilar i krock – okänt skadeläge
Foto: Casper Johansson

Vid klockan sju på tisdagskvällen fick SOS in ett larm om en trafikolycka i Malmö.

Två personbilar kolliderade vid en rondell på Inre Ringvägen.

– Vi har varit på plats, men det är oklart om någon fick föras med ambulans till sjukhus, säger Anna Göransson vid polisens ledningscentral i region Syd.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Orädda Malmöbor sökes till actionfylld TV-serie

Har du vad som krävs för att axla huvudrollen i en actionfylld tv-serie?

Linus Vedmar

Linus Vedmar

Kl.18:59, 17 oktober, 2017

Orädda Malmöbor sökes till actionfylld TV-serie
Bild från filmen "Hanna".

Filmen ”Hanna”, som handlar om en ung kvinna som är uppfostrad i den finska vildmarken till den perfekta lönnmördaren, hade premiär 2011. Huvudrollerna gjordes av stjärnor som Cate Blanchett, Eric Bana och Saoirse Ronan. Nu är det dags för en ny adaption i tv-serie-format.

Till huvudrollen sökes nu en svensk tjej.

”Vi söker orädda tjejer från Karesuando i norr till Ystad i söder med spelålder 16-18 år till huvudrollen för TV-serien ”Hanna”. Tänk er Bourne-filmerna fast med en 18-årig tjej i huvudrollen. Du MÅSTE vara 18 år fyllda i februari 2018, inga undantag”, skriver sajten Filmcafé i sin annons.

Och nog borde det finnas en passande kandidat i filmstaden Malmö?

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Person påkörd – efter storbråk

En polispatrull larmades till ett bråk i Malmö under tisdagseftermiddagen.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.17:33, 17 oktober, 2017

Person påkörd – efter storbråk
Foto: Mattias Nilsson

Strax innan halv fem på tisdagseftermiddagen skickades en polispatrull till Kungsgatan i Malmö med andning av ett bråk mellan ett flertal ungdomar.

I samband med bråket, ska enligt initiala uppgifter till polisen en person blivit påkörd av en personbil, som sedan lämnade platsen.

Den påkörda personen fick föras med ambulans till sjukhus, uppger polisen i region Syd.

Polisen är på plats under kvällen för att förhöra eventuella vittnen om händelsen. Händelsen rubriceras som misshandel.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Insatsstyrkan slog till mot bostad i Malmö

Tungt beväpnad polis har slagit till mot en bostad i Malmö.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.15:06, 17 oktober, 2017

Insatsstyrkan slog till mot bostad i Malmö
Foto: Arkiv

Det var under tisdagseftermiddagen som poliser utrustade med automatvapen slog till mot en lägenhet på Eriksfältsgatan Malmö.

Det är i nuläget oklart vad som ligger bakom händelsen, men enligt uppgifter till polisen har flera personer larmats om att någon eller några personer ska ha synts med vapen, skriver Expressen.

Polisen är förtegen om händelsen och vill inte kommentera ärendet i nuläget.

– Det är ett pågående ärende och vi håller på och vidtar olika åtgärder inom ramen för det arbetet, i det kan det till exempel ingå husrannsakningar, säger Stephan Söderholm till Expressen.

Ärendet kommer att utredas som grovt olaga hot i nuläget, uppger polisen i region Syd.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng