FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

LÄS MER: TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stor polisinsats – 24 personer misstänkta för brott

Efter en instats mot en person som sålde droger på nätet kunde polisen identifiera ett stort antal säljare som nu misstänks för brott.

Michaela Ekström

Kl.15:52, 22 februari, 2018

Stor polisinsats – 24 personer misstänkta för brott
Foto: Jonas Ljungdahl / BILDBYRÅN

En nationell polisinsats mot fentanylförsäljare ledde polisen till fler husrannsakningar på olika orter i region Syd. Hittills är 24 personer brottsmisstänkta och 7 personer är under vård för missbruk. Detta skriver Sydsvenskan.

– Det som ligger bakom den här lyckade insatsen är ett fantastiskt bra arbete ute i lokalpolisområdena, säger Mats Berggren, underrättelsechef i region Syd i en kommentar på polisens hemsida.

I husrannsakningarna har polisen bland annat påträffat en cannabisodling, 1,5 kilo cannabis, cirka 1 000 narkotikaklassade tabletter, 200 doser LSD, tre jaktgevär och en pistol. Man har även tagit mindre mängder fentanyl och amfetamin i beslag.

Det som började mot som ett tillslag mot en person som sålde fentanyl på nätet ledde vidare till 35 misstänkta köpare i region Syd. Hittills har polisen gjort hembesök hos 24 av dessa och inlett förundersökningar mot 8 personer, varav två sitter häktade.

– När vi gör de här hembesöken blir det påfallande vilken misär den som är missbrukare lever under. Därför gläds vi också åt att insatsen lett till att sju medborgare nu är under vård för sitt missbruk, säger Mats Berggren.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Pannkakor borde vara varje barns rättighet” anser hotellet och utlyser skattjakt

I sann Kalle och chokladfabriken-anda utlyser man en tävling där det finns fem gyllene stekpannor gömda på skolgårdar.

André Kvist

Kl.14:27, 22 februari, 2018

”Pannkakor borde vara varje barns rättighet” anser hotellet och utlyser skattjakt
Den 26 februari göms fem gyllene stekpannor på olika skolgårdar i stan. Foto: Clarion Live.

När nyheten om att det blir pannkaksstopp på samtliga skolor i Malmö kom reagerade Clarion Hotel Malmö Live.

– Till alla grundskolor i Malmö; att äta pannkakor borde vara varje barns rättighet. Saknas det alternativ, så skaffar man alternativ, säger Jens Lyckman, vd, i ett pressmeddelande.

LÄS MER: Pannkaksstopp rör upp känslor i Malmö: ”Alla saknar pannkakan”

Problemet låg i att barn med allergier inte kunde erbjudas någon ersättande variant på delikatessen och därför slopades alternativet helt.

Att hitta alternativ till elever allergiska mot ägg eller mjölk är inga svårigheter anser hotellet. Därför bjuder man nu in fem skolklasser för att lära sig hur det går till.

– Under tiden Malmö stad håller på att ta fram ett eget recept på en ägg och mjölkfri pannkaka, har vi receptet färdigt och bjuder in skolklasser, säger Anders Holmström, Sous vid Malmö Live och initiativtagare till pannkaksfrossan.

För att göra saken lite extra spännande kommer man den 26 februari att gömma fem stycken gyllene stekpannor på olika skolgårdar i Malmö.

Den som hittar denna gyllene biljett får ta med sig klassen till hotellet och får lära sig pannkakor som alla kan äta. Den 20 mars ska själva undervisningen på Malmö Live ske.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skoningslösa stölder på byggen drabbar Malmö

Fortsatt stora mängder som stjäls från låste platser.

André Kvist

Kl.11:22, 22 februari, 2018

Skoningslösa stölder på byggen drabbar Malmö
Byggen drabbas nästan dagligen. Foto: Bildbyrån.

Under veckan har det inträffat flera stölder på byggarbetsplatser. Fenomenet är vanligt och det är uppenbart att förövarna är ute efter verktyg och dyrare maskiner.

Under måndagkvällen mellan klockan 16 och 19.30 hade okända personer tagit sig in på en byggarbetsplats på Föreningsgatan i Malmö. Där hade de brutit upp låsta förvaringsvagnar och stulit över 30 verktyg och maskiner.

LÄS MER: Klipsk hundpatrull fann byggtjuvar på bensinmack utanför Höör

Det uppskattade värdet på godset är 70 000 kronor. Verktygen tillhörde underleverantörer till bygget.

Natten till onsdag inträffade ännu en stöld. Denna gången på Rådmansgatan. Drygt ett dussintal skruvdragare, sågar, slipar med mera stals.

Under helgen stals byggverktyg för 50 000 kronor inne på ett låst kontor.

I ett ärende från slutet av januari på Hallenborgsgatan på Västra Hamnen hade okända personer stulit maskiner och batterier till ett värde av 150 000 kronor.

Tillvägagångssättet är snarlikt i samtliga stölder och godset är främst maskiner som är enkla att ta därifrån.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ytterligare en anhållen för sprängning i Rosengård

En 34-årig man kunde gripas och senare anhållas under onsdagen.

André Kvist

Kl.11:04, 22 februari, 2018

Ytterligare en anhållen för sprängning i Rosengård
Foto: Linnea Rheborg/Bildbyrån.

Detonationen vid kontorshuset Tre Skåne i Rosengård centrum inträffade den 21 januari. Inga personer kom till skada men husets entré fick synliga märken och fönster krossades..

Sedan tidigare är en person häktad misstänkt för dådet. Nu har ytterligare en person anhållits. Det är en 34-årig man som under gårdagen greps och förhördes.

Mannen är misstänkt för allmänfarlig ödeläggelse. Han ska ha varit fullt delaktig i själva dådet.

Explosionen mot Tre Skåne inträffade fyra dagar efter sprängdådet mot polisstationen i Rosengård. Platserna ligger drygt hundra meter från varandra.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Flera män åtalas för kidnappning av barn

Det var i december som två barn blev bortförda från en skola i Emmaboda. En dag senare slog polisen till mot en lägenhet i Malmö, där barnen hittades.

Mia Martelleur

Kl.10:05, 22 februari, 2018

JUST NU: Flera män åtalas för kidnappning av barn
Foto: Petter Arvidsson / Bildbyrån

Den 6 december försvann två barn från en skola i Emmaboda kommun. Det var när barnen, som är syskon, var på väg hem från skolan när de plötsligt tvingades in i en bil av två maskerade män.

En dag senare hittade polisens regionala insatsstyrka båda barnen i en lägenhet i centrala Malmö. Med i lägenheten fanns fyra vuxna personer.

LÄS MER: EXTRA: Kidnappade barnen från Emmaboda hittade i Malmö

Nu ställs två män, 30 och 33 år gamla, inför rätta vid Kalmar tingsrätt för olaga frihetsberövande. De två männen misstänks ha varit de maskerade män som med våld ska ha tvingat in barnen i en bil och sedan fört dem till Malmö.

33-åringen är hemmahörande i Karlskrona och har suttit häktad sedan den 9 december. Den andra mannen häktades den 29 december.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng