FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ingen bomb efter avspärrningar – men vapen hittades i lägenheten

Stora avspärrningar upprättades efter att polisen funnit ett misstänkt farligt föremål.

Filip Beijer

Filip Beijer

Kl.10:57, 19 oktober, 2017

Ingen bomb efter avspärrningar – men vapen hittades i lägenheten
Foto: FiIip Beijer

Malmöpolisen slog till mot en lägenhet på Lantmannagatan under onsdagseftermiddagen med anledning av att man hittat ett misstänkt farligt föremål i samband med en husrannsakan.

Efter att bombgruppen tillkallats för att undersöka föremålet kunde polisen konstatera att det inte rörde sig om någon bomb.

– Det vi misstänkte var explosivt var det inte. Det var ett slags metallhölje som såg ut som om det skulle kunna vara farligt, säger Lars Förstell, presstalesperson vid Malmöpolisen.

Däremot gjordes andra fynd i lägenheten. Däribland en pistol, ett gevär och ammunition.

Lägenhetsinnehavaren misstänks nu för grovt vapenbrott och olaga vapeninnehav.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisinsats – skelettdelar hittade i Malmö

Polisen har gjort ett fynd under torsdagsmorgonen. Stora avspärrningar i parken.

Filip Beijer

Filip Beijer

Kl.10:30, 19 oktober, 2017

3 bilder
  • FOTO: Karsten Petersen
    FOTO: Karsten Petersen
  • FOTO: Karsten Petersen
    FOTO: Karsten Petersen
  • FOTO: Karsten Petersen
    FOTO: Karsten Petersen

Polisen har spärrat av ett område i Kungsparken efter att man hittat ett kranium. Larmet kom vid niotiden på torsdagen.

– Det är parkarbetare som hittat vad de tror är skelettdelar eller liknande. Så vi ska åka dit och se om det är något för polisen, säger Calle Persson vid polisens ledningscentral.

Mycket talar för att det rör sig om ett äldre fynd och att det inte rör sig om något brott i närtid, berättar polisen. Istället kan det med sannolikhet kopplas till en gammal begravningsplats.

– Jag och kollegan har gjort lite efterforskningar och tror att det kan vara så att det har varit en gammal begravningsplats där i kring, säger Calle Persson.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Cyklist påkörd i centrala Malmö – förd till sjukhus

Krockade med en personbil i en korsning.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.09:21, 19 oktober, 2017

Cyklist påkörd i centrala Malmö – förd till sjukhus
Foto: Bildbyrån

Strax före halv nio på torsdagsmorgonen fick polisen in ett larm om en trafikolycka i Malmö. Det ska röra sig om en påkörningsolycka på Fredsgatan och ambulans och polis är på platsen.

Polisen skriver på sin hemsida att det är en cyklist som ska ha blivit påkörd av en personbil i korsningen Fredsgatan/Hermansgatan i centrala Malmö.

Cyklisten, en kvinna, var vaken och talbar när ambulans anlände, men fördes till sjukhus för kontroll.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens galna fynd vid insats – 128 kilo cannabis

Den 40-årige Malmöbon förnekar att narkotikan är hans.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.08:36, 19 oktober, 2017

Polisens galna fynd vid insats – 128 kilo cannabis
Foto: Arkiv

I onsdags dömdes en 40-årig man för grovt narkotikabrott vid Malmö tingsrätt och straffades med fem år och sex månaders fängelse.

Det var den 27 april i år som polisen gjorde en insats som fokuserade på bland annat vapen- och narkotikabrottslighet inom vissa områden i Malmö. Polis hade misstankar mot 40-åringen och gjorde en kontroll av mannens bil. Han uppträdde enligt polisen nervöst och var avvisande.

I bilen hittade polisen en nyckel till ett annat garage som de då kollade upp. I garaget fanns en bil med flera väskor som innehöll cannabis. Sammanlagt låg det drygt 128 kilo i bilen, som 40-åringen förnekade skulle vara hans.

Hans fingeravtryck fanns dock på två av narkotikaförpackningarna vilket innebär att mannen hanterat narkotikan. Nu döms han för grovt narkotikabrott.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Tre gripna efter människosmuggling

Under natten gjorde gränspolis på Lernacken upptäckten.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.07:45, 19 oktober, 2017

Tre gripna efter människosmuggling
Foto: Bildbyrån

Klockan 01.33 natten till torsdag gjorde gränspolisen vid Lernacken i Malmö en intressant upptäckt.

Tre män försökte smuggla in en 27-årig kvinna till Sverige, men togs på bar gärning.

”Männen transporteras till polishuset för förhör och kvinnan förhörs som vittne och enligt utlänningslagen innan hon överlämnas till migrationsverket”, skriver polisen på sin hemsida.

De tre männen misstänks för människosmuggling.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng