FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Stor polisinsats efter misstänkt skottlossning

Under tisdagskvällen fick polisen in ett larm om en skjutning i Malmö.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.19:31, 17 oktober, 2017

JUST NU: Stor polisinsats efter misstänkt skottlossning
Foto: Casper Johansson

Det var på tisdagskvällen som polisen fick in ett larm om en skottlossning i Malmö. Händelsen inträffade på Eriksfältsgatan, på samma adress där insatsstyrkan slog till tidigare under dagen.

– Det var flera personer som ringde in till oss som hade hört misstänkta skott avlossats, säger Anna Göransson, pressinformatör vid polisens ledningscentral.

Området är nu avspärrat och det finns i nuläget ingen misstänkt gärningsperson.

– Vi arbetar för fullt på platsen, och vi håller även på att söka igenom området med vapenhund, säger Anna Göransson vid polisen.

Ingen person har anträffats skadad.

– Vi kan för närvarande inte hitta någonting, vi har inte heller hittat någon eventuell brottsplats, säger hon.

Ett område är nu avspärrat, och polisen söker med vapenhund efter eventuella spår. Även polisens tekniker är på plats för en undersökning, uppger polisen i Region Syd.

– Det är för närvarande för tidigt att säga om händelsen har ett samband med det tidigare ärendet, säger Anna Göransson.

I nuläget har ingen person gripits i ärendet.

– Vi kommer även att hålla i förhör så snabbt som möjligt för att få en klarare bild.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Två bilar i krock – okänt skadeläge

SOS fick in ett larm om en trafikolycka på tisdagskvällen.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.19:13, 17 oktober, 2017

Två bilar i krock – okänt skadeläge
Foto: Casper Johansson

Vid klockan sju på tisdagskvällen fick SOS in ett larm om en trafikolycka i Malmö.

Två personbilar kolliderade vid en rondell på Inre Ringvägen.

– Vi har varit på plats, men det är oklart om någon fick föras med ambulans till sjukhus, säger Anna Göransson vid polisens ledningscentral i region Syd.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Orädda Malmöbor sökes till actionfylld TV-serie

Har du vad som krävs för att axla huvudrollen i en actionfylld tv-serie?

Linus Vedmar

Linus Vedmar

Kl.18:59, 17 oktober, 2017

Orädda Malmöbor sökes till actionfylld TV-serie
Bild från filmen "Hanna".

Filmen ”Hanna”, som handlar om en ung kvinna som är uppfostrad i den finska vildmarken till den perfekta lönnmördaren, hade premiär 2011. Huvudrollerna gjordes av stjärnor som Cate Blanchett, Eric Bana och Saoirse Ronan. Nu är det dags för en ny adaption i tv-serie-format.

Till huvudrollen sökes nu en svensk tjej.

”Vi söker orädda tjejer från Karesuando i norr till Ystad i söder med spelålder 16-18 år till huvudrollen för TV-serien ”Hanna”. Tänk er Bourne-filmerna fast med en 18-årig tjej i huvudrollen. Du MÅSTE vara 18 år fyllda i februari 2018, inga undantag”, skriver sajten Filmcafé i sin annons.

Och nog borde det finnas en passande kandidat i filmstaden Malmö?

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Person påkörd – efter storbråk

En polispatrull larmades till ett bråk i Malmö under tisdagseftermiddagen.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.17:33, 17 oktober, 2017

Person påkörd – efter storbråk
Foto: Mattias Nilsson

Strax innan halv fem på tisdagseftermiddagen skickades en polispatrull till Kungsgatan i Malmö med andning av ett bråk mellan ett flertal ungdomar.

I samband med bråket, ska enligt initiala uppgifter till polisen en person blivit påkörd av en personbil, som sedan lämnade platsen.

Den påkörda personen fick föras med ambulans till sjukhus, uppger polisen i region Syd.

Polisen är på plats under kvällen för att förhöra eventuella vittnen om händelsen. Händelsen rubriceras som misshandel.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Insatsstyrkan slog till mot bostad i Malmö

Tungt beväpnad polis har slagit till mot en bostad i Malmö.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.15:06, 17 oktober, 2017

Insatsstyrkan slog till mot bostad i Malmö
Foto: Arkiv

Det var under tisdagseftermiddagen som poliser utrustade med automatvapen slog till mot en lägenhet på Eriksfältsgatan Malmö.

Det är i nuläget oklart vad som ligger bakom händelsen, men enligt uppgifter till polisen har flera personer larmats om att någon eller några personer ska ha synts med vapen, skriver Expressen.

Polisen är förtegen om händelsen och vill inte kommentera ärendet i nuläget.

– Det är ett pågående ärende och vi håller på och vidtar olika åtgärder inom ramen för det arbetet, i det kan det till exempel ingå husrannsakningar, säger Stephan Söderholm till Expressen.

Ärendet kommer att utredas som grovt olaga hot i nuläget, uppger polisen i region Syd.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng