Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Stor polisinsats efter misstänkt skottlossning

Under tisdagskvällen fick polisen in ett larm om en skjutning i Malmö.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.19:31, 17 oktober, 2017

JUST NU: Stor polisinsats efter misstänkt skottlossning
Foto: Casper Johansson

Det var på tisdagskvällen som polisen fick in ett larm om en skottlossning i Malmö. Händelsen inträffade på Eriksfältsgatan, på samma adress där insatsstyrkan slog till tidigare under dagen.

– Det var flera personer som ringde in till oss som hade hört misstänkta skott avlossats, säger Anna Göransson, pressinformatör vid polisens ledningscentral.

Området är nu avspärrat och det finns i nuläget ingen misstänkt gärningsperson.

– Vi arbetar för fullt på platsen, och vi håller även på att söka igenom området med vapenhund, säger Anna Göransson vid polisen.

Ingen person har anträffats skadad.

– Vi kan för närvarande inte hitta någonting, vi har inte heller hittat någon eventuell brottsplats, säger hon.

Ett område är nu avspärrat, och polisen söker med vapenhund efter eventuella spår. Även polisens tekniker är på plats för en undersökning, uppger polisen i Region Syd.

– Det är för närvarande för tidigt att säga om händelsen har ett samband med det tidigare ärendet, säger Anna Göransson.

I nuläget har ingen person gripits i ärendet.

– Vi kommer även att hålla i förhör så snabbt som möjligt för att få en klarare bild.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Två bilar i krock – okänt skadeläge

SOS fick in ett larm om en trafikolycka på tisdagskvällen.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.19:13, 17 oktober, 2017

Två bilar i krock – okänt skadeläge
Foto: Casper Johansson

Vid klockan sju på tisdagskvällen fick SOS in ett larm om en trafikolycka i Malmö.

Två personbilar kolliderade vid en rondell på Inre Ringvägen.

– Vi har varit på plats, men det är oklart om någon fick föras med ambulans till sjukhus, säger Anna Göransson vid polisens ledningscentral i region Syd.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Orädda Malmöbor sökes till actionfylld TV-serie

Har du vad som krävs för att axla huvudrollen i en actionfylld tv-serie?

Linus Vedmar

Linus Vedmar

Kl.18:59, 17 oktober, 2017

Orädda Malmöbor sökes till actionfylld TV-serie
Bild från filmen "Hanna".

Filmen ”Hanna”, som handlar om en ung kvinna som är uppfostrad i den finska vildmarken till den perfekta lönnmördaren, hade premiär 2011. Huvudrollerna gjordes av stjärnor som Cate Blanchett, Eric Bana och Saoirse Ronan. Nu är det dags för en ny adaption i tv-serie-format.

Till huvudrollen sökes nu en svensk tjej.

”Vi söker orädda tjejer från Karesuando i norr till Ystad i söder med spelålder 16-18 år till huvudrollen för TV-serien ”Hanna”. Tänk er Bourne-filmerna fast med en 18-årig tjej i huvudrollen. Du MÅSTE vara 18 år fyllda i februari 2018, inga undantag”, skriver sajten Filmcafé i sin annons.

Och nog borde det finnas en passande kandidat i filmstaden Malmö?

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Person påkörd – efter storbråk

En polispatrull larmades till ett bråk i Malmö under tisdagseftermiddagen.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.17:33, 17 oktober, 2017

Person påkörd – efter storbråk
Foto: Mattias Nilsson

Strax innan halv fem på tisdagseftermiddagen skickades en polispatrull till Kungsgatan i Malmö med andning av ett bråk mellan ett flertal ungdomar.

I samband med bråket, ska enligt initiala uppgifter till polisen en person blivit påkörd av en personbil, som sedan lämnade platsen.

Den påkörda personen fick föras med ambulans till sjukhus, uppger polisen i region Syd.

Polisen är på plats under kvällen för att förhöra eventuella vittnen om händelsen. Händelsen rubriceras som misshandel.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Insatsstyrkan slog till mot bostad i Malmö

Tungt beväpnad polis har slagit till mot en bostad i Malmö.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.15:06, 17 oktober, 2017

Insatsstyrkan slog till mot bostad i Malmö
Foto: Arkiv

Det var under tisdagseftermiddagen som poliser utrustade med automatvapen slog till mot en lägenhet på Eriksfältsgatan Malmö.

Det är i nuläget oklart vad som ligger bakom händelsen, men enligt uppgifter till polisen har flera personer larmats om att någon eller några personer ska ha synts med vapen, skriver Expressen.

Polisen är förtegen om händelsen och vill inte kommentera ärendet i nuläget.

– Det är ett pågående ärende och vi håller på och vidtar olika åtgärder inom ramen för det arbetet, i det kan det till exempel ingå husrannsakningar, säger Stephan Söderholm till Expressen.

Ärendet kommer att utredas som grovt olaga hot i nuläget, uppger polisen i region Syd.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng