Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Miljöstation skadad efter nattlig brand

Strax före klockan tre fick räddningstjänsten rycka ut.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.06:32, 18 december, 2017

Miljöstation skadad efter nattlig brand
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Klockan 02.48 fick SOS Alarm in ett larm om en misstänkt brand på SkomakarebynBunkeflostrand. I larmet framgick det att det syntes lågor från en miljöstation, och räddningstjänsten skickades till platsen.

När räddningstjänsten kom till platsen påbörjades släckningsarbetet och relativt snabbt var branden under kontroll. När branden var släckt inledde polisen en utredning på platsen för att undersöka vad som orsakat branden.

Det är oklart hur omfattande skadorna på miljöstationen är.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nytt megarekord för Musikhjälpen

Svenska folket överträffade sig själva under årets Musikhjälpen.

Hanna Thulin

Hanna Thulin

Kl.19:54, 17 december, 2017

Nytt megarekord för Musikhjälpen
Foto: Pressbild

I måndags gick Molly Sandén, Kalle Zackari Wahlström och Farah Abadi in i glasburen på Kärlekens Torg i Umeå för att samla in pengar. Årets ämne, Barn är inte till salu, verkar ha legat svenskarna varmt om hjärtat då man även i år slog rekord.

När programledarna steg ut ur buren på söndagskvällen kunde man konstatera att svenska folket samlat in fantastiska 74 410 363 kronor. Det är ett stort rekord från förra året då man samlade in 49 003 745 kronor.

– Jag vet inte vad jag ska säga. Förstår ni vilken skillnad det här kommer att göra? Jag är helt tagen och visste inte vad jag skulle förvänta mig. Det finns så mycket kärlek i Sverige, så mycket solidaritet, säger Per Bylund, generalsekretererare för Radiohjälpen.

Pengarna kommer att gå till att motverka sexhandeln med barn runt om i världen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EXTRA: Godisgiganten vill öppna i Malmö

Den expansiva godiskedjan bekräftar intresset för en etablering i Malmö.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.17:59, 17 december, 2017

EXTRA: Godisgiganten vill öppna i Malmö
Foto: Arkiv

Godisjätten Kandy´z driver butiker i bland annat Stockholm, Gävle och Mjölby. Med sitt enorma godissortiment vill man nu fortsätta slå sig in i städer runt om i landet. Andreas Östergren är verksamhetscontroller och en av de som arbetar med nyetableringar för kedjan. Han berättar att man vill expandera kraftigt de kommande åren.

– Vi har tio butiker öppna idag varav tre öppnat i år. Vi har som mål att växa med fem nya butiker varje år de kommande fem åren. Kanske kan det till och med bli fler, säger han.

En av dessa butiker kan mycket väl hamna i Malmö.  

– Malmö är en stad som vi har ögonen på även om vi idag riktar ett större fokus mot en etablering i Göteborg. Men Malmö är intressant om vi hittar en bra lokal och en bra franchisetagare, absolut, säger Östergren.

Hur lyder ert koncept?

– Vi säljer godis och vill erbjuda en godisupplevelse för våra kunder. Vi har stora välfyllda butiker. När vi nu etablerar oss framöver tittar vi efter lokaler om cirka 250-500 kvadratmeter.

Upplever du att det är svårt att hitta rätt?

– Jag skulle säga att det är lite 50-50 när det kommer till franchisetagare och lokal. Ibland är det ena svårare än det andra. Vi får väldigt mycket förfrågningar om etableringar och lyssnar på alla.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Två bilar kolliderade i korsning

(Uppdaterad 18.20) Räddningstjänsten ryckte ut på söndagskvällen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.16:56, 17 december, 2017

Två bilar kolliderade i korsning
Foto: Arkiv

Klockan 16.44 larmades räddningstjänst till korsningen Lönngatan/Lantmannagatan i Malmö på grund av en trafikolycka.

– Det var två personbilar med en person i varje bil och vi lämnade platsen kort efter att vi kom dit. Någon av de inblandade klagade på nacksmärtor, men inget värre än så, berättar Torbjörn Krokström hos räddningstjänsten syd.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens uppmaning: Gå inte ut ensam

I samband med överfallsvåldtäkterna under den senaste månaden uppmanar nu polisen i Malmö folk att vara försiktiga under kvälls- och nattetid.

Jesper Norell

Jesper Norell

Kl.15:51, 17 december, 2017

Polisens uppmaning: Gå inte ut ensam
Bilden är tagen ur ett annat sammanhang. ARKIVFOTO: Casper Johansson

Efter den misstänkta överfallsvåldtäkten, under natten till lördagen i Sofielund, går nu polisen ut med en uppmaning till Malmöborna om att inte gå ensamma i mörka områden under kvälls- och nattetid.

– De här predatorerna riktar in sig på ensamma kvinnor som rör sig själva ute. Man ger sig kanske inte ut ensam i becksvarta områden utan ska man vara ute kan man gå två och två eller i grupp, säger Anders Nilsson, gruppchef vid utredningar för brott i nära relationer i Malmö, till SVT Nyheter Skåne.

Under söndagen arbetar polisen vidare med att bearbeta de tips och allt möjligt bevismaterial som kan säkras från brottsplatsen och dess närhet.

– Vi jobbar på för fullt med att säkra bevis. Vi knackar dörr, hämtar in övervakningsfilmer och bearbetar allt som går att bearbeta. Vi håller förhör med den utsatta kvinnan, vars vittnesmål är viktigast: Hur det gick till, var det hände, och signalement på gärningsmännen, säger Anders Nilsson.

Polisen gick ut under lördagen och bad allmänheten om tips angående den misstänka våldtäkten. Många tips har kommit in varav en del polisen har valt att arbeta vidare med.

– Vi har fått in några tips som vi tycker är intressanta och bearbetar just nu. Vi vill gärna att folk som befann sig i närheten av platsen hör av sig till polisen om man har något som man reagerat på eller tyckt varit konstigt, säger Anders Nilsson.

Ingen är gripen misstänkt för våldtäkten än, men polisen hoppas på att de misstänka våldtäktsmännen blivit fångade av någon övervakningskamera.

– Vi jobbar oförtrutet vidare för att hitta lösningar, säger Anders Nilsson.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng